O tomto cviku
Variácia drepu, pri ktorej držíte kettlebell vo výške hrudníka a vedome si sadnete na bedňu, než sa opäť postavíte. Bedňa poskytuje konzistentný cieľ hĺbky a učí správnu mechaniku záklonu bedier, pričom buduje silu dolnej časti tela.
Drep na bedni s kettlebellom
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Drep na bedni s kettlebellom.
Stredne ťažkáSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Postavte pevnú bedňu alebo schod za seba a stante pred ňou so chodidlami na šírku ramien
- Držte kettlebell vo výške hrudníka oboma rukami (pohárikový úchop)
- Zatlačte boky dozadu a pokrčte kolená, klesajte kontrolovane nadol
- Spúšťajte sa, kým si ľahko nesadnete na bedňu, udržujte napätie v nohách
- Krátko zastavte na bedni bez toho, aby ste úplne uvoľnili svaly
- Zatlačte cez päty a vráťte sa do východiskovej polohy
- Počas celého pohybu udržujte hrudník vzpriamený a kolená v smere palcov nôh
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadriceps
Sekundárne
LýtkaVnútorná strana stehien
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Drep na bedni s kettlebellom
Cvik Drep na bedni s kettlebellom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly