Arm Bar s kettlebellom

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Arm Bar s kettlebellom.

Stredne ťažkáStred telaPredné ramená

O tomto cviku

Arm bar s kettlebellom je cvičenie na podložke zamerané na pohyblivosť ramena a stabilitu, pri ktorom tlačíte kettlebell nahor v ľahu na chrbte a potom sa pomaly otáčate na bok pri zachovaní zablokovaného lakťa. Pohyb súčasne trénuje rotáciu hrudnej chrbtice, pohyblivosť bedier a stabilitu ramenného kĺbu, čo z neho robí výborné rozcvičenie pred presovými pohybmi nad hlavu.

Ako vykonať

Ľahnite si na chrbát na podložku s pokrčenými kolenami a chodidlami opretými o zem
Jednou rukou stlačte kettlebell priamo nahor, zablokujte lakeť a udržujte zápästie kolmo nad ramenom
Vystrite nohu tej istej strany pozdĺž podložky
Pomaly otáčajte boky a trup na opačnú stranu, pričom udržujte ruku s kettlebellom zvislú a pohľad upriamte na závazie
Nechajte hornú koleno klesnúť k podložke pred vás, kým sa nedostanete do polohy na boku
Vydržte v natiahnutej polohe niekoľko dychov
Pohyb pomaly vráťte do začiatočnej polohy
Dokončite všetky opakovania na jednej strane a potom vymeňte ruku

Aktivácia svalov

Primárne

Stred telaPredné ramená

Sekundárne

Horná časť hrudníkaStredný chrbát

Časté chyby

Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.

O cviku Arm Bar s kettlebellom

Cvik Arm Bar s kettlebellom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Arm Bar s kettlebellom

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

Časté chyby

O cviku Arm Bar s kettlebellom

Mohlo by vás zaujímať

Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)

Arnoldove tlaky jednoručných činiek II

Arnoldove tlaky jednoručných činiek v stoji

Arnoldove tlaky jednoručnými činkami v kľaku