O tomto cviku
Výbušné cvičenie s vlastnou váhou kombinujúce plný pistolový drep na jednej nohe s plyometrickým skokom. Vyžaduje vysokú úroveň jednostrannej sily nôh, rovnováhy a výbušnosti dolných končatín.
Skokový pistolový drep
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Skokový pistolový drep.
ŤažkáSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Postavte sa na jednu nohu a druhú nohu držte natiahnutú priamo pred sebou
- Pomaly sa spúšťajte do plného drepu na jednej nohe, hrudník držte vzpriamený a pätu na zemi
- V spodnej polohe výbušne odtlačte stojnou päťou a vyskočte čo najvyššie
- Zostante na tej istej nohe pri dopade a absorbujte náraz pokrčením kolena
- Stabilizujte sa v spodnej polohe drepu pred ďalším opakovaním
- Dokončite všetky opakovania na jednej strane a potom vymeňte nohu
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadriceps
Sekundárne
HamstringyStred tela
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Skokový pistolový drep
Cvik Skokový pistolový drep je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly