Skákací panák

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Skákací panák.

ĽahkáKardio

O tomto cviku

Skákací panák je cvik celého tela, ktorý zlepšuje kardiovaskulárnu kondíciu, koordináciu a vytrvalosť. Zameriava sa na viacero svalových skupín vrátane nôh, stredu tela a ramien, čo z neho robí vynikajúci zahrievací alebo samostatný kardio cvik.

Ako vykonať

Postavte sa vzpriamene s nohami pri sebe a rukami uvoľnenými po stranách
Mierne pokrčte kolená a vyskočte do vzduchu
Pri skákaní roztiahnite nohy na šírku ramien a zdvihnite ruky nad hlavu, aby ste vytvorili široký tvar "V"
Jemne pristaňte s mierne pokrčenými kolenami, pričom nohy a ruky spustite späť k telu
Tento pohyb opakujte rovnomerným a kontrolovaným tempom pre požadovaný počet opakovaní alebo časové trvanie

Aktivácia svalov

Primárne

Kardio

Sekundárne

Sedacie svalyQuadricepsBočné ramená

Časté chyby

Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.

O cviku Skákací panák

Cvik Skákací panák je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať