O tomto cviku
Plyometrické cvičenie, pri ktorom výbušne vyskočíte a v najvyššom bode skoku zatlieskate rukami nad hlavou. Pohyb rozvíja výbušnú silu dolných končatín, koordináciu a kardiovaskulárnu zdatnosť.
Výskok s tliesknutím
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Výskok s tliesknutím.
Stredne ťažkáSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Postavte sa s nohami na šírku ramien a rukami uvoľnenými pozdĺž tela
- Mierne pokrčte kolená na prípravu skoku a potom čo najsilnejšie odrazte od zeme
- V najvyššom bode skoku švihnite rukami nahor a zatlieskajte nad hlavou
- Dopadnite mäkko na predné časti chodidiel s mierne pokrčenými kolenami, aby ste tlmili náraz
- Vráťte sa do východiskovej polohy a ihneď zopakujte ďalšie opakovanie
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadriceps
Sekundárne
LýtkaStred tela
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Výskok s tliesknutím
Cvik Výskok s tliesknutím je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly