O tomto cviku
Plyometrické kondičné cvičenie, pri ktorom skáčete a striedavo krčíte kolená v pohybe podobnom šliapaniu na bicykli. Rozvíja silu brušných svalov, výbušnosť dolných končatín a kardiovaskulárnu zdatnosť.
Skákajúci vzdušný bicykel
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Skákajúci vzdušný bicykel.
Stredne ťažkáBrušné svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Postavte sa s nohami na šírku ramien a rukami mierne zdvihnutými pozdĺž tela
- Výbušne odskočte od oboch nôh
- Vo vzduchu zdvihnite jedno koleno k hrudníku a druhú nohu natiahnite späť v pohybe ako pri šliapanípedálov
- Dopadnite mäkko na obe nohy s mierne pokrčenými kolenami, aby ste tlmili náraz
- Ihneď znovu vyskočte a zdvihnite opačné koleno
- Pokračujte v striedaní zdvihu kolena pri každom skoku v plynulom cyklickom rytme
Aktivácia svalov
Primárne
Brušné svalyQuadriceps
Sekundárne
Stred telaŠikmé brušné svaly
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Skákajúci vzdušný bicykel
Cvik Skákajúci vzdušný bicykel je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Artikulácia kolena – extenzia
Vlastná váha · Ľahká
Quadriceps
ATG split drep
Stredne ťažká
QuadricepsSedacie svalyHamstringy
Atomický sed-ľah
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyQuadricepsStred tela