O tomto cviku
Plyometrický výskok s rotačnou zložkou, ktorý trénuje explozívnu silu nôh a zároveň zapája šikmé brušné svaly a stred tela na kontrolu otáčania. Každý výskok začína záťažovou fázou v dreze a končí otočením trupu vo vzduchu.
Výskok s otočením
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Výskok s otočením.
Stredne ťažkáSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Postavte sa so stopami na šírku ramien a rukami voľne pozdĺž tela
- Ohnite kolená do mierneho drezu a naakumulujte silu na výskok
- Explozívne vyskočte čo najvyššie
- Na vrchole výskoku otočte trup a boky na jednu stranu
- Pristáňte mäkko s pokrčenými kolenami a tlmte dopad nohami
- Zresetujte polohu a opakujte, každý rep striedajte smer otočenia
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadricepsŠikmé brušné svaly
Sekundárne
LýtkaStred tela
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Výskok s otočením
Cvik Výskok s otočením je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly