O tomto cviku
Plyometrické cvičenie, ktoré striedavo kombinuje výskoky s krokom pre rozvoj koordinácie, výbušnej sily dolných končatín a kardiovaskulárnej vytrvalosti. Krok medzi výskokmi umožňuje krátku dekeleráciu pred ďalším výbušným pohybom.
Skok – krok – skok
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Skok – krok – skok.
Stredne ťažkáSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Postavte sa s chodidlami na šírku bedier, kolená mierne pokrčené, ruky pozdĺž tela
- Odrazte sa výbušným výskokom nahor, pomôžte si švihem rúk
- Pristajte mäkko na obe chodidlá s pokrčenými kolenami na tlmenie dopadu
- Urobte kontrolovaný krok dopredu alebo do strany
- Ihneď vykonajte ďalší výskok z novej polohy
- Pristajte mäkko a zopakujte vzorec krok-skok na požadovaný počet opakovaní
- Udržiavajte vzpriamený postoj a kontrolované doskoky počas celého cviku
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadriceps
Sekundárne
LýtkaStred tela
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Skok – krok – skok
Cvik Skok – krok – skok je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly