O tomto cviku
Výskok z drepu je plyometrické cvičenie, ktoré spája drep s vlastnou hmotnosťou s výbušným vertikálnym výskokom. Rozvíja výbušnú silu dolnej časti tela, zlepšuje športový výkon a zvyšuje tep, čo ho robí efektívnym pre silu aj kondíciu.
Výskok z drepu
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Výskok z drepu.
Stredne ťažkáSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Postav sa na šírku ramien, prsty chodidiel mierne von
- Zosadni do drepu zatlačením bokov dozadu a pokrčením kolien, kým stehná nie sú rovnobežné s podlahou
- Pri zostupe rozhoj paže dozadu, aby si získal hybnosť
- Explozívne vystrelí cez päty a mávaním pažami nahor odlepí chodidlá od zeme
- Na vrchole úplne natiahni bedrá, kolená a členky
- Pristáť mäkko s pokrčenými kolenami, tlmiac dopad nohami
- Ihneď sa vráť do drepu na ďalšie opakovanie
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadriceps
Sekundárne
LýtkaVnútorná strana stehien
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Výskok z drepu
Cvik Výskok z drepu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly