Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Výskok do rozkrižmenia.
Výskok do rozkrižmenia je plyometrický cvik pre dolné končatiny, pri ktorom výbušne skočíte z úzkeho postoja a pristanete v širokom rozkrižmenom postoji, a potom sa odrazíte späť. Rozvíja výbušnú silu nôh, koordináciu a kardiovaskulárnu kondíciu, pričom zapája štvorhlavý sval stehna, zadok a lýtka.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Výskok do rozkrižmenia je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.