O tomto cviku
Klasické kardio a koordinačné cvičenie pomocou švihadla na zvýšenie tepovej frekvencie, zlepšenie práce nôh a posilnenie lýtkových svalov. Pravidelné skákanie buduje kardiovaskulárnu vytrvalosť a rytmus a je nenákladné a prenosné.
Skákanie cez imaginárne švihadlo
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Skákanie cez imaginárne švihadlo.
ĽahkáLýtkaKardio
Ako vykonať
- Stoj s chodidlami pri sebe, v každej ruke drž jeden koniec švihadla s lakťami blízko tela
- Švihnij švihadlom nad hlavu otáčaním zápästí v malých, kontrolovaných kruhoch
- Odskočij oboma nohami, keď švihadlo prejde pod chodidlami — stačí malý poskok asi 2–5 cm od zeme
- Pristávaj mäkko na špičkách, aby si tlmil náraz a chránil kĺby
- Udržuj vzpriamený postoj a počas celého cvičenia si drž rovnomerný rytmus poháňaný zápästiami
- Pokračuj po požadovaný čas alebo počet skokov
Aktivácia svalov
Primárne
LýtkaKardio
Sekundárne
QuadricepsStred tela
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Skákanie cez imaginárne švihadlo
Cvik Skákanie cez imaginárne švihadlo je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.