Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Výskok so zdvihom ramien.
Výbušné silové cvičenie kombinujúce vertikálny výskok s razantným zdvihom ramien v najvyššom bode. Rozvíja trojité natiahnutie členkov, kolien a bedier a zároveň zapája horné trapézové svaly, čo z neho robí užitočnú prípravu na olympijské zdvihy.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Výskok so zdvihom ramien je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.