Preskok cez bedňu

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Preskok cez bedňu.

ŤažkáSedacie svalyQuadriceps

O tomto cviku

Preskok cez bedňu je výbušný plyometrický cvik, pri ktorom skáčete bočne cez plyometrickú bedňu z jednej strany na druhú v nepretržitých opakovaniach. Rozvíja výbušnosť dolnej časti tela, koordináciu a reaktívnu silu, keďže opakovane preskakujete bedňu a tlmíte dopady. Nepretržité skákanie sem a tam poskytuje aj kardiovaskulárny kondičný stimul.

Ako vykonať

Postavte sa na jednu stranu plyometrickej bedne s chodidlami na šírku bokov a rukami po bokoch tela
Mierne pokrčte kolená a švihnite rukami dozadu, aby ste sa nachystali na skok
Výbušne sa odrazte oboma nohami a švihnite rukami dopredu, aby ste vyskočili nahor a bočne cez bedňu
Preskočte celý vrch bedne a mäkko dopadnite na opačnej strane, tlmiac náraz pokrčením kolien pri dopade
Okamžite sa nachystajte na ďalší skok bez úplného zastavenia
Otočte smer a preskočte bedňu späť na východiskovú stranu
Počas celého cviku si udržujte vzpriamený trup a kontrolované, mäkké dopady

Aktivácia svalov

Primárne

Sedacie svalyQuadriceps

Sekundárne

HamstringyLýtkaStred tela

Časté chyby

Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.

O cviku Preskok cez bedňu

Cvik Preskok cez bedňu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Preskok cez bedňu

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

Časté chyby

O cviku Preskok cez bedňu

Mohlo by vás zaujímať

3-bodové skoky v stoji

Abdukcia bedrového kĺbu

Abdukcia bedrového kĺbu s gumou

Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku