O tomto cviku
Klus a pád je vysokointenzívne plyometrické cvičenie, ktoré kombinuje klus na mieste s rýchlym pádom na zem. Rozvíja kardiovaskulárnu vytrvalosť, reakčnú rýchlosť a celkovú telesnú koordináciu.
Klus a pád
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Klus a pád.
Stredne ťažkáKardio
Ako vykonať
- Postav sa vzpriamene a začni klusať na mieste v miernom tempe s dvíhaním kolien
- Na signál alebo po určitom počte krokov sa okamžite spusti na zem – pokrč kolená a polož obidve dlane na zem
- Chvíľu zostaň v dolnej polohe, potom sa výbušne odtlač a vráť do stoja
- Obnov klus na mieste a zopakuj pád na požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Kardio
Sekundárne
Sedacie svalyQuadricepsStred tela
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Klus a pád
Cvik Klus a pád je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.