Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Jackknife.
Pilates cvik vykonávaný na podložke, pri ktorom prevaľujete nohy za hlavu a zdviháte boky od zeme, čím vytvoríte invertovanú polohu, z ktorej sa kontrolovane vraciate. Rozvíja silu hlbokého brucha a stredu tela a vyžaduje artikuláciu chrbtice a flexibilitu.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Jackknife je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.