Jack Burpee

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Jack Burpee.

ŤažkáKardio

O tomto cviku

Vysoko intenzívne cvičenie s vlastnou váhou kombinujúce klasické burpee so skokom do rozkroku (jumping jack), čím sa maximalizuje záťaž srdcovo-cievneho systému a výkon celého tela. Pridaný bočný skok zapája odťahovače bedrového kĺbu a vnútornú stranu stehien a udržuje tep na vysokej úrovni.

Ako vykonať

Stoj vzpriamene, nohy pri sebe, paže pozdĺž tela
Pokrč bedrá a kolená, polož obe dlane na zem na šírku ramien
Odraz sa a vyhoď obidve nohy dozadu do vzporu ležmo (planku)
Vykonaj kľuk — spusti hrudník k zemi a potom sa tlačením vráť do planku
Vyskočením alebo krokom pritiahni nohy k rukám
Explozívne vyskočí nahor; počas skoku rozkroč nohy do šírky a rozpaž paže nad hlavu (poloha jumping jacku)
Mäkko dopadni s nohami pri sebe a ihneď začni ďalšie opakovanie

Aktivácia svalov

Primárne

Kardio

Sekundárne

Brušné svalySedacie svalyQuadriceps

Časté chyby

Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.

O cviku Jack Burpee

Cvik Jack Burpee je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať