Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Jab a kríž.
Jab a kríž sú základná boxerská kombinácia, ktorá strieda rýchle priame údery oboma rukami, zvyšuje tep srdca a trénuje výdrž ramien a koordináciu. Pohyb sa vykonáva z boxerského postoja a zapája stred tela rotačnou silou pri každom údere.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Jab a kríž je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.