Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Izometrické stierače.
Izometrické stierače sú cvik na hrudník vykonávaný v ľahu na chrbte. Silno pritlačíš dlane k sebe, čím vytvoríš konštantné izometrické napätie v hrudi, a potom s rukami pohybuješ do strán ako stierače čelného skla, pričom tlak udržiavaš po celý čas.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Izometrické stierače je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.