Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Naťahovanie v polohe železného kríža.
Naťahovanie v polohe železného kríža je rotačný strečingový cvik vykonávaný v ľahu na chrbte, ktorý cieli na sedacie svaly, rotátory bedra a driekovú oblasť. Spustením pokrčeného kolena na opačnú stranu tela za pomoci gravitácie dochádza k intenzívnemu uvoľneniu bedrového kĺbu.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Naťahovanie v polohe železného kríža je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.