O tomto cviku
Cvičenie s vlastnou váhou zamerané na ohýbače predlaktia pohybom zápästia nahor s dlaňou otočenou hore. Vykonáva sa s predlaktím opretým o stehno a izoluje vnútornú časť predlaktia, čím pomáha budovať silu úchopu a stabilitu zápästia.
Skrčenie zápästia dlaňou hore
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Skrčenie zápästia dlaňou hore.
ĽahkáVnútorné predlaktie
Ako vykonať
- Sadni si na lavičku alebo stoličku a opri predlaktie o stehno, zápästie visí cez koleno, dlaňou hore
- Nechaj zápästie voľne klesnúť smerom k podlahe, aby si dosiahol plné naťahovanie
- Skrč zápästie čo najvyššie hore, stlač ohýbače predlaktia v najvyššom bode
- Na chvíľu zostaň v najvyššej polohe, potom pomaly vráť späť do štartovacej polohy
- Počas celého pohybu drž predlaktie pevne opretý o stehno
- Dokonči všetky opakovania na jednej strane a potom sa presuň na druhú ruku
Aktivácia svalov
Primárne
Vnútorné predlaktie
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Skrčenie zápästia dlaňou hore
Cvik Skrčenie zápästia dlaňou hore je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.