O tomto cviku
Spinning je kardio tréning na stacionárnom spinningovom bicykli, ktorý zlepšuje kardiovaskulárnu vytrvalosť a zároveň posilňuje sedacie svaly, štvorhlavé stehenné svaly a zadné stehná.
Spinning
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Spinning.
ĽahkáKardio
Ako vykonať
- Nastav výšku sedadla a riadidiel tak, aby boli kolená v dolnej polohe šliapania mierne pokrčené
- Zafixuj chodidlá v pedáloch a nastav pohodlný počiatočný odpor
- Začni šliapať plynulým tempom na zahriatie
- Upravuj odpor a kadenciu a striedaj sed a stoj na bicykli
- Udržuj správne držanie tela so spevneným stredom tela a uvoľnenými ramenami
- Pokračuj počas požadovaného času a potom vychladni ľahkým šliapaním
Aktivácia svalov
Primárne
Kardio
Sekundárne
Sedacie svalyQuadricepsHamstringy
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Spinning
Cvik Spinning je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.