Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Spätná hyperextenzia na šikmej lavici.
Cvičenie pre zadnú časť tela s vlastnou váhou vykonávané tvárou nadol na šikmej lavici, pri ktorom sa nohy zdvíhajú dozadu v oblúku proti gravitácii. Šikmá poloha zvyšuje rozsah pohybu v porovnaní s plochým povrchom a kladie väčšie nároky na zadok a stehenné svalstvo.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Spätná hyperextenzia na šikmej lavici je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.