O tomto cviku
Tento cvik je pokračovaním po kliku o stenu. Nižšie položené ruky zabezpečujú väčšie zapojenie hornej časti tela. Aj keď je tento cvik ľahší ako úplný klik, poskytuje jemnú výzvu pre začiatočníkov a je ideálny na rehabilitáciu.
Klik na vyvýšenej podložke
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Klik na vyvýšenej podložke.
ĽahkáStredná časť hrudníkaDolná časť hrudníka
Ako vykonať
- Vyberte si bezpečný, pevný predmet vo výške bokov (napr. stôl, pracovná doska alebo nízka stena)
- Postavte sa s nohami spolu a telom vystretým
- Predkloňte sa a položte ruky na šírku ramien na danú plochu, ruky vystreté
- Ohýbajte lakte a ramená, aby ste spustili trup, až kým sa jemne nedotkne povrchu
- Krátko sa zastavte na spodku a potom sa vráťte do východiskovej polohy
- Vykonajte požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Stredná časť hrudníkaDolná časť hrudníka
Sekundárne
TricepsPredné ramená
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Klik na vyvýšenej podložke
Cvik Klik na vyvýšenej podložke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Asistovaný dip na hrudník
Ľahká
Dolná časť hrudníkaTriceps
Aztec klik
Vlastná váha · Ťažká
TricepsStredná časť hrudníkaStred telaPredné ramená
Bočný kľak s klikom
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stredná časť hrudníkaTricepsPredné ramená
Box – ľavý hák
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyLýtkaStred telaPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyStredný chrbátVonkajšia strana stehien