Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Naťahovanie holuba na šikmej lavičke.
Naťahovanie na otvorenie bedier vychádzajúce z jogy (pozícia holuba), vykonávané s prednou nohou vyzdvihnutou na šikmej lavičke alebo boxe. Vyvýšená podložka zvyšuje intenzitu naťahovania sedacích svalov a vonkajších rotátorov bedra bez potreby plnej flexibility na zemi.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Naťahovanie holuba na šikmej lavičke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.