O tomto cviku
Brušný cvik vykonávaný na šikmej lavici, pri ktorom sa boky zdvíhajú smerom k hrudníku proti gravitácii. Šikmá poloha zväčšuje rozsah pohybu a náročnosť v porovnaní so zdvíhaním bokov v ľahu na rovnej podložke.
Zdvíhanie bokov na šikmej lavici
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvíhanie bokov na šikmej lavici.
Stredne ťažkáBrušné svaly
Ako vykonať
- Ľahnite si na chrbát na šikmú lavicu s hlavou pri hornom konci a uchopte boky lavice alebo horné úchyty na stabilizáciu
- Natiahnite nohy rovno von, držte ich pri sebe
- Zapnite stred tela a skrúťte boky od lavice, priťahujte kolená k hrudníku
- Na vrchole krátko vydržte so stiahnutými brušnými svalmi
- Pomaly spustite boky späť do výchozej polohy bez prudkého dopadu
- Vyhýbajte sa švihu — každé opakovanie vykonávajte s kontrolou
Aktivácia svalov
Primárne
Brušné svaly
Sekundárne
Stred telaŠikmé brušné svaly
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Zdvíhanie bokov na šikmej lavici
Cvik Zdvíhanie bokov na šikmej lavici je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Atomický sed-ľah
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyQuadricepsStred tela
Beh na mieste s dotykom lakťa a kolena
Vlastná váha · Ľahká
Brušné svalyŠikmé brušné svalyQuadricepsKardio
Bežiaci plank
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyStred telaQuadricepsPredné ramená
Bicyklová V-zdviháčka
Vlastná váha · Ťažká
Brušné svalyŠikmé brušné svalyStred tela