O tomto cviku
In and outs je cvik na stred tela, ktorý zaťažuje brušné svaly a bedrové ohýbače opakovaným priťahovaním kolien k hrudníku a vystieraním nôh, pričom balansuješ na zadku.
In and outs
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku In and outs.
Stredne ťažkáBrušné svaly
Ako vykonať
- Sadni si na zem s trupom mierne zakloneným a rukami opretými o zem alebo zdvihnutými pre oporu
- Zdvihni chodidlá zo zeme, vystri nohy a horný trup zakloň dozadu
- Priťahuj kolená k hrudníku a súčasne zdvíhaj trup smerom k nim
- Drž spevnený stred tela a nedovoľ, aby sa chodidlá dotkli zeme
- Kontrolovane sa vráť do východiskovej polohy s vystretými nohami
- Opakuj požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Brušné svaly
Sekundárne
QuadricepsStred tela
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku In and outs
Cvik In and outs je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Atomický sed-ľah
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyQuadricepsStred tela
Beh na mieste s dotykom lakťa a kolena
Vlastná váha · Ľahká
Brušné svalyŠikmé brušné svalyQuadricepsKardio
Bežiaci plank
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyStred telaQuadricepsPredné ramená
Bicyklová V-zdviháčka
Vlastná váha · Ťažká
Brušné svalyŠikmé brušné svalyStred tela