O tomto cviku
Horizontálny leg press je cvik na stroji, ktorý buduje silu a objem dolnej časti tela a zaťažuje štvorhlavé stehenné svaly a sedacie svaly tlačením záťažovej platne zo sedu.
Horizontálny leg press
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Horizontálny leg press.
Neznáma obtiažnosťSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Sadni si na stroj s chrbtom opretým o vankúš a polož chodidlá na platňu na šírku ramien
- Uvoľni poistné páčky a chyť sa bočných držadiel
- Pokrči kolená a kontrolovane priťahuj platňu k sebe
- Klesni, kým nie sú kolená približne v pravom uhle, bez zaguľatenia spodného chrbta
- Zatlač cez päty a vytlač platňu späť, kým nie sú nohy takmer vystreté, bez prepnutia kolien
- Opakuj požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadriceps
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Horizontálny leg press
Cvik Horizontálny leg press je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly