O tomto cviku
Jednostranné plyometrické cvičenie, pri ktorom skáčete na jednej nohe a explozívne zdvíhate opačné koleno nahor — buduje silu na jednej nohe, rovnováhu a výbušnosť dolnej časti tela.
Skok na jednej nohe s pohybom kolena
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Skok na jednej nohe s pohybom kolena.
Stredne ťažkáSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Postavte sa na jednu nohu, druhé koleno mierne zdvihnite pred sebou
- Odrazte sa od stojnej nohy a explozívne vyskočte na jednej nohe nahor
- Pri odraze zdvihnite voľné koleno razantne smerom k hrudníku
- Pristajte mäkko na tej istej nohe s mierne pokrčeným kolenom, aby ste tlmili dopad
- Dokončite všetky opakovania na jednej strane, potom vymeňte nohu
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadriceps
Sekundárne
LýtkaStred tela
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Skok na jednej nohe s pohybom kolena
Cvik Skok na jednej nohe s pohybom kolena je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly