Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Hollow Rock.
Základné gymnastické cvičenie na posilnenie stredu tela, pri ktorom sa v dutej polohe tela (chrbát pritlačený k podložke, ruky nad hlavou, nohy zdvihnuté) hojdáš plynulo dopredu a dozadu. Buduje hlbokú silu brušných svalov a celkové svalové napätie.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Hollow Rock je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.