Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Hollow Hold.
Izometrický cvik pre stred tela, pri ktorom udržiavate dutú polohu tela — drieková chrbtica pritlačená k podložke, ruky a nohy vystreté — čím vzniká prehnutý tvar trupu. Hollow hold buduje základné napätie stredu tela nevyhnutné pre gymnastické pohyby, stoj na rukách a pokročilé cvičenie s vlastnou váhou.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Hollow Hold je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.