Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Dutá poloha s pokrčenými kolenami.
Dutá poloha s pokrčenými kolenami je cvičenie na stred tela vychádzajúce z gymnastiky, pri ktorom ležíš na chrbte s kolenami pritiahnými k hrudníku a mierne zdvihnutými ramenami, čím vytváraš stlačenú, C-tvarovanú dutú polohu. Je to vstupná varianta plnej dutej polohy a učí základné zadné naklopenie panvy a celkové napätie tela potrebné pre gymnastické pohyby.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Dutá poloha s pokrčenými kolenami je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.