Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvihnutie v dutej polohe.
Zdvihnutie v dutej polohe je začiatočnícka výdrž pre stred tela, pri ktorej ležíš na chrbte a zdvihneš ramená a chodidlá len niekoľko centimetrov od podlahy, pričom spodnú časť chrbta pevne pritláčaš k zemi. Uvádza ťa do dutej polohy s natiahnutými nohami a buduje napätie brušných svalov a ohýbačov bedra potrebné pre náročnejšie varianty dutej polohy.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Zdvihnutie v dutej polohe je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.