O tomto cviku
Hollow body hold je izometrický cvik na stred tela, ktorý buduje celkovú silu a stabilitu trupu udržiavaním miskovitej polohy s vystretými rukami a nohami nad zemou.
Hollow body hold
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Hollow body hold.
ĽahkáStred tela
Ako vykonať
- Ľahni si na chrbát s rukami vystretými nad hlavou a vystretými nohami
- Pritlač spodný chrbát pevne do podlahy a spevni stred tela
- Zdvihni ruky, hlavu, ramená a nohy niekoľko centimetrov nad zem
- Udržuj telo v zaoblenom tvare ako miska a spodný chrbát drž pri zemi
- Drž polohu a pravidelne dýchaj počas požadovaného času
- Kontrolovane sa spusti späť na zem
Aktivácia svalov
Primárne
Stred tela
Sekundárne
Quadriceps
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Hollow body hold
Cvik Hollow body hold je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Balanc na jednej nohe s oporou
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaSedacie svalyQuadricepsLýtka
Baseballový úder
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaŠikmé brušné svalySedacie svalyPredné ramená