Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Hip Thrust s veľkou činkou.
Hip Thrust je silový cvik zameraný na maximálnu aktiváciu gluteálnych svalov. Vykonáva sa s veľkou činkou položenou cez boky, pričom horná časť chrbta spočíva na lavičke. Zdvih bedier smerom ku stropu pri plnom natiahnutí zaručuje intenzívny tréning zadku počas celého rozsahu pohybu.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Hip Thrust s veľkou činkou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.