O tomto cviku
Hip thrust na stroji posilňuje a buduje sedacie svaly tým, že tlačíš boky nahor proti odporu, pričom zadné stehná pomáhajú pohybu v plnom rozsahu vystretia bedier.
Hip thrust na stroji
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Hip thrust na stroji.
ĽahkáSedacie svaly
Ako vykonať
- Sadni si na stroj s hornou časťou chrbta opretou o vankúš a vankúš umiestni cez boky
- Polož chodidlá naplocho na podložku približne na šírku ramien
- Zatlač cez päty a tlač boky nahor, kým nie sú stehná rovnobežne so zemou
- V hornej polohe poriadne stiahni sedacie svaly
- Kontrolovane spusti boky späť do východiskovej polohy
- Opakuj požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svaly
Sekundárne
Hamstringy
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Hip thrust na stroji
Cvik Hip thrust na stroji je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly