O tomto cviku
Drep s dôrazom na boky je variácia drepu s vlastnou váhou, pri ktorej sa výraznejšie zasadzujete do bedier. Pohyb kladie väčší dôraz na sedacie svaly a extenzory bedier v porovnaní so štandardným drepom.
Drep s dôrazom na boky
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Drep s dôrazom na boky.
ĽahkáSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Postavte sa s chodidlami na šírku ramien, prsty mierne vytočené von
- Spevnite stred tela a udržujte hrudník vzpriamený
- Zatlačte boky dozadu a nadol pri zostupe do drepu
- Sústreďte sa na to, aby ste boky posúvali čo najviac dozadu a aktivovali sedacie svaly
- Zostúpte, kým stehná nebudú aspoň rovnobežné s podložkou
- Zatlačte cez päty a stiahnite sedacie svaly, aby ste sa vrátili do stoja
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadriceps
Sekundárne
HamstringyStred tela
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Drep s dôrazom na boky
Cvik Drep s dôrazom na boky je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly