Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Naťahovanie bedier v extenzii.
Naťahovanie na podlahe, ktoré zameriava na flexory bedier a priamy sval stehna tým, že bedrový kĺb extendujete dozadu z klačiacej alebo ležiacej polohy. Pravidelné cvičenie pomáha odstraňovať stuhnutosť spôsobenú dlhým sedením a zlepšuje mobilitu bedier pre drepy a výpady.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Naťahovanie bedier v extenzii je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.