Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Naťahovanie krúžením bedrami.
Naťahovanie krúžením bedrami je dynamické mobilizačné cvičenie, pri ktorom opisuješ bedrami veľké kruhy. Uvoľňuje bedrové kĺby, zahrieva okolité svaly a zlepšuje rozsah pohybu. Bežne sa používa ako rozcvička alebo záverečné naťahovanie.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Naťahovanie krúžením bedrami je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.