O tomto cviku
Znožovanie na stroji izoluje vnútorné stehenné svaly tým, že stláčaš nohy k sebe proti odporu, čím posilňuje priťahovače a podporuje stabilitu bedier.
Znožovanie na stroji
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Znožovanie na stroji.
ĽahkáVnútorná strana stehien
Ako vykonať
- Sadni si na stroj s chrbtom opretým o vankúš a nohy opri o vnútorné vankúše
- Nastav stroj tak, aby boli nohy na začiatku pohodlne roztiahnuté
- Stláčaj nohy k sebe zapojením vnútorných stehien
- Priťahuj vankúše k sebe, kým sa kolená takmer nedotknú
- Pomaly sa vráť do východiskovej polohy a kontroluj natiahnutie
- Opakuj požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Vnútorná strana stehien
Sekundárne
Sedacie svaly
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Znožovanie na stroji
Cvik Znožovanie na stroji je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Addukcia bedra v ľahu
Vlastná váha · Ľahká
Vnútorná strana stehienStred tela
Addukcia bedra v stoji
Vlastná váha · Ľahká
Vnútorná strana stehien
Addukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Vnútorná strana stehien