O tomto cviku
Znožovanie na kladke zaťažuje vnútorné stehenné svaly tým, že priťahuješ jednu nohu cez stred tela proti odporu kladky, čím buduješ silu a stabilitu priťahovačov.
Znožovanie na kladke
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Znožovanie na kladke.
ĽahkáVnútorná strana stehien
Ako vykonať
- Pripni si členkový pás na spodnú kladku a upevni ho na členok bližšie k stroju
- Postav sa bokom k stroju a chyť sa konštrukcie pre udržanie rovnováhy
- Začni s pracovnou nohou vytočenou do strany, smerom od tela
- Priťahuj pracovnú nohu cez prednú časť tela smerom k stredu a za neho
- Na konci pohybu stiahni vnútorné stehno
- Pomaly vráť nohu do východiskovej polohy, opakuj a potom vymeň strany
Aktivácia svalov
Primárne
Vnútorná strana stehien
Sekundárne
Sedacie svalyQuadricepsHamstringy
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Znožovanie na kladke
Cvik Znožovanie na kladke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Addukcia bedra v ľahu
Vlastná váha · Ľahká
Vnútorná strana stehienStred tela
Addukcia bedra v stoji
Vlastná váha · Ľahká
Vnútorná strana stehien
Addukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Vnútorná strana stehien