Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Abdukcia bedrového kĺbu.
Abdukcia bedrového kĺbu je cvik s vlastnou váhou, ktorý zaťažuje vonkajšiu stranu stehien a gluteálne svaly pohybom nohy od stredovej osi tela. Možno ho vykonávať v ľahu na boku alebo v stoji, čo z neho robí všestranný cvik na posilnenie abduktorov bedra a zlepšenie laterálnej stability.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Abdukcia bedrového kĺbu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.