O tomto cviku
Výpadový strečingový cvik s dvíhnutým zadným kolenom a vzpriameným trupom, ktorý vytvára hlboké natiahnutie bedrobedricových svalov a štvorhlavého svalu stehna zadnej nohy, pričom buduje stabilitu a pohyblivosť bokov.
Vysoký výpad
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Vysoký výpad.
ĽahkáQuadriceps
Ako vykonať
- Postavte sa vzpriamene s nohami spolu, potom vykročte jednou nohou dopredu do širokého výpadu
- Spúšťajte boky, kým predné stehno nie je približne rovnobežné s podlahou, zadné koleno nechajte zdvihnuté
- Udržujte trup vzpriamený a predné koleno priamo nad predným členkom
- Zatlačte zadnou pätou dozadu, aby ste zvýšili natiahnutie bedrobedricových svalov
- Vydržte v polohe po požadovanú dobu, pravidelne dýchajte
- Vráťte sa do stoja a opakujte na druhej strane
Aktivácia svalov
Primárne
Quadriceps
Sekundárne
Sedacie svalyVnútorná strana stehien
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Vysoký výpad
Cvik Vysoký výpad je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Artikulácia kolena – extenzia
Vlastná váha · Ľahká
Quadriceps
ATG split drep
Stredne ťažká
QuadricepsSedacie svalyHamstringy
Balančná doska
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnútorná strana stehien