O tomto cviku
Drep s vysokým zdvihom kolena kombinuje drep s vlastnou váhou s explozívnym zdvihom kolena nahor, pričom sa nohy striedajú pri každom opakovaní. Buduje silu a výbušnosť dolnej časti tela a zároveň zvyšuje tepovú frekvenciu.
Drep s vysokým zdvihom kolena
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Drep s vysokým zdvihom kolena.
Stredne ťažkáSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Postav sa so chodidlami na šírku ramien a pažami pozdĺž tela
- Zohni sa do drepu ohnutím kolien a odtlačením bokov dozadu, hrudník drž vzpriamene
- Odtlačením cez päty sa explozívne postav
- Keď sa dostaneš do hornej polohy, zdvihni jedno koleno čo najviac k hrudníku
- Spusti tú nohu späť na zem a ihneď sa zohni do ďalšieho drepu
- Striedaj zdvihnuté koleno pri každom opakovaní
- Drž spevnený stred tela a pristávaj mäkko medzi opakovaniami
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadriceps
Sekundárne
HamstringyStred telaKardio
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Drep s vysokým zdvihom kolena
Cvik Drep s vysokým zdvihom kolena je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly