O tomto cviku
Skiping s vysokým zdvihom kolien je dynamický kardio a plyometrický cvik, ktorý kombinuje skákavý pohyb s výrazným zdvihom kolena. Rozvíja silu dolnej časti tela, flexorov bedra a kardiovaskulárnu vytrvalosť.
Skiping s vysokým zdvihom kolien
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Skiping s vysokým zdvihom kolien.
Stredne ťažkáKardio
Ako vykonať
- Postav sa vzpriamene, chodidlá na šírku bokov, paže voľne pozdĺž tela
- Odraz od pravej nohy a súčasne zdvihni ľavé koleno smerom k hrudníku
- Keď sa ľavé koleno zdvihne, vyskočíš mierne nahor a dopredu na pravej nohe
- Pristaj mäkko na pravej nohe a ihneď zdvihni pravé koleno pre ďalší skok
- Pohybuj pažami striedavo v protismere nôh, aby si udržal rytmus a rovnováhu
- Pokračuj v striedaní strán plynulým skákavým pohybom
- Počas celého cvičenia udržuj spevnený stred tela a vzpriamený hrudník
Aktivácia svalov
Primárne
Kardio
Sekundárne
Sedacie svalyQuadricepsLýtka
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Skiping s vysokým zdvihom kolien
Cvik Skiping s vysokým zdvihom kolien je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.