O tomto cviku
Naťahovanie v sede na podložke zamerané na lýtka a Achillovu šľachu, pri ktorom sa päty aktívne tlačia do zeme a prsty priťahujú k holeni. Izometrický tlak prehlbuje naťahovanie zadnej časti dolnej časti nohy.
Naťahovanie s tlakom päty
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Naťahovanie s tlakom päty.
ĽahkáLýtka
Ako vykonať
- Sadnite si na podložku s nohami natiahnutými pred vás
- Seďte vzpriamene s neutrálnou chrbticou a rukami ľahko opretými o podložku
- Ohnite chodidlá tak, aby prsty smerovali k holeni
- Aktívne tlačte päty do podložky čo najsilnejšie
- Vydržte požadovaný čas a vnímajte naťahovanie v lýtkach a Achillovej šľache
- Krátko sa uvoľnite a zopakujte ďalšiu výdrž
Aktivácia svalov
Primárne
Lýtka
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Naťahovanie s tlakom päty
Cvik Naťahovanie s tlakom päty je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Balančná doska
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnútorná strana stehien
Box – ľavý hák
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyLýtkaStred telaPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyStredný chrbátVonkajšia strana stehien
Cluster s veľkou činkou
Ťažká
BicepsSedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaPredné ramenáBočné ramenáVonkajšie predlaktieHorná časť hrudníkaVnútorná strana stehien