Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bočný náklon vo vise.
Dekompresné a bočné naťahovanie vykonávané vo vise na hrazde, pri ktorom nakláňaš telo na jednu stranu. Cvičenie využíva vlastnú váhu na predĺženie šikmých brušných svalov a širokého chrbtového svalu na opačnej strane od náklonu. Je to účinný spôsob, ako uvoľniť kompresiu chrbtice a natiahnuť bočnú časť trupu po náročnom zdvíhaní.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Bočný náklon vo vise je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.