O tomto cviku
Zavesený pike je pokročilý cvik na stred tela vykonávaný vo vise na hrazde. Zdvihnutím priamych nôh smerom k tyči zaujmete pike pozíciu, ktorá intenzívne zapája brušné svaly a hlboký stred tela.
Zavesený pike
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zavesený pike.
ŤažkáBrušné svaly
Ako vykonať
- Zaveste sa na hrazdu nadhmatom, paže plne natiahnuté
- Zpevnite stred tela a udržte nohy narovnané a pri sebe
- S výdychom zdvihnite nohy nahor smerom k tyči
- V pike pozícii na vrchole krátko vydržte
- Pomaly spustite nohy späť do východiskovej polohy s kontrolou
- Vyhýbajte sa hojdaniu — počas celého pohybu využívajte svalovú kontrolu
Aktivácia svalov
Primárne
Brušné svaly
Sekundárne
QuadricepsStred telaŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Zavesený pike
Cvik Zavesený pike je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Atomický sed-ľah
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyQuadricepsStred tela
Beh na mieste s dotykom lakťa a kolena
Vlastná váha · Ľahká
Brušné svalyŠikmé brušné svalyQuadricepsKardio
Bežiaci plank
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyStred telaQuadricepsPredné ramená
Bicyklová V-zdviháčka
Vlastná váha · Ťažká
Brušné svalyŠikmé brušné svalyStred tela