O tomto cviku
Je to účinné cvičenie na posilnenie jadra, ktoré sa zameriava na svaly dolnej časti brucha. Zapája tiež ohýbače bedrového kĺbu a zlepšuje pevnosť úchopu, pričom preveruje celkovú stabilitu jadra.
Zdvíhanie nôh vo vise
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvíhanie nôh vo vise.
Stredne ťažkáBrušné svaly
Ako vykonať
- Zaveste sa na hrazdu nadhmatom, ruky úplne vystreté
- Zapojte jadro a udržujte telo stabilné bez hojdania
- Zdvihnite nohy rovno nahor, kým nebudú rovnobežné s podlahou alebo vyššie
- Na chvíľu sa zastavte v hornej časti a potom kontrolovaným pohybom spustite nohy
Aktivácia svalov
Primárne
Brušné svaly
Sekundárne
Stred telaŠikmé brušné svaly
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Zdvíhanie nôh vo vise
Cvik Zdvíhanie nôh vo vise je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Atomický sed-ľah
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyQuadricepsStred tela
Beh na mieste s dotykom lakťa a kolena
Vlastná váha · Ľahká
Brušné svalyŠikmé brušné svalyQuadricepsKardio
Bežiaci plank
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyStred telaQuadricepsPredné ramená
Bicyklová V-zdviháčka
Vlastná váha · Ťažká
Brušné svalyŠikmé brušné svalyStred tela