O tomto cviku
Visiaci dead bug je pokročilý cvik na stred tela vykonávaný vo vise na hrazde. Striedavo naťahuješ a sťahuješ nohy v kontrolovanom vzore dead bugu, čím súčasne trénuješ stabilitu stredu tela, silu bedrových ohýbačov a výdrž úchopu.
Visiaci dead bug
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Visiaci dead bug.
Stredne ťažkáBrušné svalyStred tela
Ako vykonať
- Visi na hrazde s nadhmatom, paže plne natiahnuté a telo zvislé
- Zpevni stred tela a zdvihni obe kolená do výšky bedier
- Natiahni jednu nohu dopredu a nadol plynulým pohybom, pričom druhé koleno zostáva ohnuté
- Pomaly vráť natiahnutú nohu a vymeň stranu
- Striedaj nohy plynulým, kontrolovaným rytmom bez nadmerného kývania bokmi
- Udržuj bedrovú oblasť v neutrálnej polohe a nedovol telu rotovať
- Pokračuj v striedaní požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Brušné svalyStred tela
Sekundárne
QuadricepsVonkajšia strana stehien
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Visiaci dead bug
Cvik Visiaci dead bug je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Atomický sed-ľah
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyQuadricepsStred tela
Balanc na jednej nohe s oporou
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaSedacie svalyQuadricepsLýtka