O tomto cviku
Chôdza na rukách je pokročilá gymnastická zručnosť, ktorá rozvíja silu ramien, stabilitu a koordináciu celého tela pohybom vpred v polohe na rukách. Vyžaduje výraznú silu nad hlavou, rovnováhu a priestorové vnímanie v celom tele.
Chôdza na rukách
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Chôdza na rukách.
ŤažkáZadné ramenáPredné ramená
Ako vykonať
- Vyjdi do stojky pri stene alebo vo voľnom priestore, zapästia umiestni pod ramená
- Nájdi rovnováhu s pevným telom — stlač zadok, spevni stred tela a natiahni prsty nôh
- Presuň váhu na jednu ruku a druhou urob malý krok vpred
- Pokračuj pohybom jednej ruky za druhou plynulým, rytmickým spôsobom
- Udržuj pohľad mierne vpred medzi rukami, čo pomáha pri udržiavaní rovnováhy
- Pristaj bezpečne tak, že vyšvihneš jednu ruku na stranu alebo zostúpiš pod kontrolou
Aktivácia svalov
Primárne
Zadné ramenáPredné ramenáBočné ramenáSpodný chrbát
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Chôdza na rukách
Cvik Chôdza na rukách je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Anjelik pri stene v stoji
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaTrapéz
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Arnoldove tlaky jednoručných činiek II
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručných činiek v stoji
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka